Советы онкопсихолога: 8 способов борьбы со стрессом от Камиллы Шамансуровой

Камилла Эркиновна Шамансурова – практикующий онкопсихолог, кризисный психолог с общим стажем работы 14 лет, делится с нами практическими советами по преодолению стрессовых ситуаций в период пандемии. 

«Абстрагироваться от происходящего вокруг – особое умение, которое даровано далеко не каждому. Даже, если вас напрямую не затрагивает заболевание, то информационная лавина, комментарии окружающих, мессенджеры и массмедиа потихоньку могут подточить настрой на здоровье.

Не углубляясь в теорию работы организма в период стресса, следует отметить, что в такие острые моменты психика начинает действовать в обход нашего тотального контроля и пробиваться мелкими болячками, снимая таким образом напряжение: заболела голова, зажало мышцу, запершило в горле, поднялось давление, повысилась температура. Все перечисленные симптомы могут не иметь прямого отношения к вирусу. Таким образом организм проявляет защитную реакцию на стресс.

Как же справиться с этим? Ниже приведены самые действенные советы по борьбе со стрессом:

1. Вводим дневники самонаблюдений. С детьми этот процесс может перейти в чудесную практику осознанности – просыпаясь с утра, почувствуйте свое тело, что в нем происходит? Проведите ревизию всех систем, где вы чувствуете напряжение, где испугались этого напряжения.

2. Фокусируем внимание на каждой напряженной области: пробуем согревать, дышать, представлять солнечный шарик, тепло и свет в этом месте. Этот пункт занимает примерно 1-2 минуты.

3. Не начинайте день с источников информации – все, что произошло уже случилось, а все что будет — еще не началось. Уделите время привычному — приготовьте завтрак, составьте план на день, уберитесь, заправьте постель, переоденьтесь, пообщайтесь с любимыми или друзьями.

4. Подсчитайте сколько времени вы проводите за мониторингом ситуации в новостных лентах? Постарайтесь максимально его сократить. Мозг достраивает недостающие детали и, прочитав одну новость, вы достраиваете все возможные последствия.

5. Работа онлайн также перегружает наш организм за счет отсутствия личного контакта. Поэтому добавьте в свою жизнь кинестетического: прикосновения, техники самомассажа, работа с разными материалами, уборка, танец или пение.

6. Сосредоточьтесь на одном-двух новых действиях, информационных источниках. Усталость может накапливаться от большого количества нового.

7. Поощряйте свое спокойствие, а не тревогу и ажитированную деятельность. Сделали одно дело – сделайте перерыв, сделали другое – проведите время с близкими. Сделали третье – улыбнулись и поблагодарили себя.

8. Если вы понимаете, что ваша тревожность – это не игры воображения, обязательно обратитесь за помощью к компетентному специалисту.

Чем больше вы прислушиваетесь к телу, как источнику проблем, тем больше проблем вы услышите».